wyciskanie z za karku

[...] Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Mój trening fbw planuje cwiczyć co 2 dni plan ten przeznaczony jest 30 sesji treningowych czyli od dziś do 1kwietnia. .!trening mam za sobą. Przysiady ze sztangą na karku seria 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg seria 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg seria 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] FBW kilku kolegów stosowało go i polecają. Próbowałem znaleźć coś z gotowców ale nie za bardzo mogłem coś dopasować do siebie i wymyśliłem sobie coś takiego. Pon: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 Plecy -Podciąganie na drążku szeroko 3x10 -przyciąganie uchwytu górnego do karku szeroko [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownik na forum, więc w razie czego to przepraszam, za zaśmiecanie forum. Przechodziłem na siłownie czas wakacji. Potem zrobiłem sobie przerwę i teraz znowu zacząłem ćwiczyć. Jako że chyba nie mam w naturze być małym i wyrzeźbionym, zacząłem ćwiczyć na masę i puki co nie zmieniam tego. Coś o mnie: Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 18;50 - Ryż biały wraz z kurczakiem smażonym ok 22 - ser biały półtusty 100g + orzechy włoskie bądź wafle ryżowe Trening który miałem do końca marca Pon: Klatka + BIceps - wyciskanie na ławce poziomej - wyciskanie na ławce ze skosem 30 stopni - rozpiętki - przenoszenie sztangi za głowe/ bądź pompki na poręczach Bic: - uginanie ramion stojąc - [...]

Byłbys zainteresowany 2 grupą akcji cyklicznej?: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892&x KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 [...]

a więc miałem kilka treningów i nic zero masy a to ostatni. 1 trening: wyciskanie na siedząco z przodu lub za karku ale częściej przed siebie wyciskanie hantli wzniosy sztangi na prostych rękach przed siebie na siedząco szrugsy na maszynie

jakie to sa cwiczenia ilozowane mozesz wytłumaczyc albo podac linka i czy mój plan na barki ejst dobry Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8/6 progresja Wyciskanie sztangielek bokiem 12/10/8/6 progresja Wciskanie sztangi za karku 12/10/8/6 progresja moze tak być ? czy cos zmienic

[...] arta o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ a jesli czytałes i serie masz dobrane pod siebi to ok. "klatka: rozpietki na skosie 2 *10 wycisk. sztangi skos 2*10 wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10 " -- przy rozpietkach ostrożnie, szczególnie przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie "bary: [...]

[...] może 3 serie? Co do klatki- priorytetowo traktuję górę. Jest minej rozwinięta dlatego skos jako drugi a płaska jako ćwiczenie 3- LUB - ewentualnie właśnie wyżej wspomniane wyciskanie ma maszynie. Przyciąganie specjalnego uchwytu do klatki. ... to jest wiosłowanie ale na maszynie z tym że siedzisz a nogi masz oparte o taki powiedzmy - podest. [...]

Nie wiem czy powinienem sie wypowiadac bo nie jestem jakims pakerem z za***istymi barkami (ale bede ) ale powiem Ci jak ja cwicze, ewentualnie prosze o skorygowanie ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem, tulow lekko pochylony do przodu, lokcie lekko ugiete, unosze do poziomu barkow (rownolegle do podlogi) w [...]

za malo na dwugłowe ud na barki dodalbym jeszcze, tylni akton jest wystarczajaco rozbudowany? jesli tak to wyciskanie zza karku wystarczy jesli nie to daj wyciskanie z klatki+wznosy w opadzie tułowia.

Banan dokładnie, wyciskanie sztangii zza karku wymusza nienaturalny ruch w obręczy barkowej, co prowadzi do częstych kontuzji i bólów barków. Lepiej robić wyciskanie z klatki, a przedtym unoszenie sztangielek bokiem jako dobrą rozgrzewke i wstępne zmęczenie mięsni Dzięki za Soga

miałbym jeszcze prosbe taka, czy moglibyscie mi te oznaczone cwiczenia poszczegolnych miesni zamienic na jakies inne? 1.na brzuch sobie sam jakies inne wymysle-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(jakto powinno wygladac?)-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

siema ludzie ;-/ mam za***iste problemy z komputerem, teraz pisze od starego z pracy ;-/ diete trzymam ściśle. trening z piątku (bary + triceps): wyciskanie za karku: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x12kg tył barków: 12x13kg szruksy: 10x45kg wysiskanie francuskie leżąc 10x30kg pompki na poręczach...nie [...]

[...] 12,10,8,4 (42,5/47,5/52,5/57,5) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (7) 4.Poręcze 12,10,8,6 (10/15/20/25) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37) 6.Wspięcia na łydke 17,17,17,14 ps.trening całkiem niezły tylko barki jakoś średnio poszły,natomiast jestem bardzo zadowolony z [...]

[...] ale zwieksz liczbe serii do 4-5 na cwiczenie czyli 8-10 na biceps przedramię sztanga nachwytem 4x20 podchwytem 4x20 ============================================= Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń - zamien na wyc. za karku lub wg. mnie lepsze bedzie na sztangielki 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony [...]

[...] max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz juz dobrze przy cwiczeniach na klatke piersiowa Grzbiet, biceps, przedramie ok [...]

dzięki chłopaki za odpowiedz ale możecie mi powiedzieć odnośnie ACT bo tam jest taki plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Dobra Everr nie denerwuj się i skup się na nauce, bo to będzie potem procentować A ja napiszę jak było na treningu dzisiaj. Bez większych rewelacji. Przysiady 5 serii (+2 rozgrz.), nogi szeroko rozstawione, siady głębokie, zatrzymanie w górnym poziomie tuż przed pełnym wyprostem. 12,12,10,8,6 powtórzeń. Ciężar 47kg, 52kg, 57kg, 62kg, 62kg. [...]